يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الترقب الشديد لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة حجم العضلات. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ ربما ، فهناك بعض المميزات التي يجب التركيز عليها لضمان تحقيق الأفضل من المكملات.
- الاستهلاك الزائد
- إختيار مكونات امنة
- تدريجياً
إذا كنت يؤثر| مشاكل صحية، من المهم جداً التأكد من
مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما هي المكملات فعالة ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- أنت لزيادة المساحة؟
- هل في تحسين القدرة؟
- أنت الإنتاجية؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. استشر مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب خطة مُرضية.
مُكملات البروتين versus الكرياتين
إنّ الاختلاف بين مكملات بروتين و الكرّيّاتين واضح. البروتينات تَساعد على تطوير كتلة من خلال تزويد الجسم ب بروتين . أما كراتين فيُساعد على زيادة القوة العضليّة .
- يمكنك استخدام البروتينات بعد ممارسة الرياضة لِمساعدة الاسترداد.
- الكرياتين يَساعد على تطوير الأداء في تمارين العضلات .
قمة مكملات لزيادة كتلة العضلات بسرعة
تريد النمو في كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.
من بين قمة المكملات لزيادة كتلة العضلات، نجد: كراتين.
- كراتين
- عقار الكالسيوم: ي يحافظ على العضلات
- مضادات الأكسدة: تقضي من التلف
يرجى استشارة أخصائي قبل البدء في أي مكملات.
تعد المكملات الحيوية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المضافات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم التخطيط نظام رجيم شامل يدمج الغذاء غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
و في الواقع ، تأكد من التمرين بانتظام كجزء من روتينك ل زيادة الكتلة العضلية .
بعض المكملات شائعة التي يمكن أن تساعد في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين whey، creatine monohydrate، Omega 3 fatty acids، website و شراب.
يجب أن تتخذ المكملات الحيوية تحت إشراف اختصاصي رعاية صحية، حيث سيساعدك على تحديد الكميات المناسبة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
كذلك ، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و تمارين منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن إتباع مكملات تنمية الكتلة العضلية يؤدي إلى مخاطر. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها اضطرابات في المعدة.
أيضاً، يمكن أن يتسبب المكملات في ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- يجب من الاستشارة مع طبيب قبل إستخدام مكملات.
- يُشجع ملاذات الأدوية غير الصالحة.
- اتبع أسلوب معين سليم.